你遇到過這樣的情況嗎？每天下班坐上公交或地鐵，正打算拿出手機打開背完今天的30個單詞，突然，一條消息彈了出來。

要回嗎？但上次回了以后你們聊了一路，單詞一個沒背，第二天要背雙倍；不回嗎？但回一下只要幾分鐘……你掙扎了一下，還是打開了對話框。

于是，相似的劇情再次上演?；赝赀@條消息后，一條新消息又彈了出來，這次是最新的熱門話題，然后是熱門視頻。直到一個小時過去，你才意識到今天單詞又只背了一個，并感到焦慮。

我們發現，這樣的焦慮越來越常見。換句話說，繼“碎片信息焦慮”后，不少人開始患上“碎片時間焦慮”。

根據數據和采訪，我們總結了3種“碎片時間焦慮”的現象，并探討了造成這種焦慮的原因，以及背后所體現的現代人的一種新·休閑觀。

焦慮1：每天都有很多碎片時間，但不知道該做什么

通勤時、排隊時、午餐后休息時……這些零散的、原本沒有任何計劃的時間片段，都被統稱為“碎片時間”。不知道該在碎片時間里做什么，是人們普遍會有的第一種焦慮。

回溯每個人第一次高強度使用碎片時間的場景，最早可能發生在備戰高考時。在“一分落后一千人”的大紅色標語下，不少人早餐時背單詞，午休時背歷史知識點，睡前20分鐘還要再復習一遍今天的知識點。分秒必爭，只為考大學。

但進入社會后，不少人都再也沒有這樣明確、清晰的目標。畢竟，對打工人來說，光是完成工作，就已經用盡一天的力氣。

“每天地鐵單程要40分鐘，但我上班的時候還沒睡醒，下班的時候腦子就宕機了，哪有精力想什么目標不目標的，能平安健康我就已經謝天謝地了。”設計師蛋筒（化名）說。

目標、意義感缺失是一方面，計劃太多、不知道怎么安排計劃是另一方面。

根據中國青年報社社會調查中心2018年對2007名受訪者的調研結果，盡管有88.5%的受訪者注意利用碎片時間，但59.1%的受訪者覺得自己沒法在碎片時間投入做事，還有35.4%的受訪者直接坦言自己缺乏規劃時間的能力。

插畫師小北（化名）總是有很多事情想做?！跋雽W畫畫、學厚涂、想學3D建模、想看書、想看電影……”但因為無法按“重要-緊急”的程度進行先后排序，什么都想專門留出一塊完整的時間來完成，反而什么都做不成。

焦慮2：想要追求效率，卻“滾動上癮”

和上述不知道為什么焦慮的人群不同，有一部分人會預先計劃好自己要在碎片時間里做什么，但最終結果總是浪費時間。

就像文章開頭提到的，不少人都是抱著好好利用碎片時間的心態打開手機，卻最終掉進了信息流的“兔子洞”里，無節制地一直上下滾動屏幕。

“心里想著回完朋友的微信就結束，但等朋友的回復的時候，就會忍不住去刷朋友圈，刷完朋友圈就會想刷微博、小紅書、淘寶……感覺已經形成了一套流程，不走完這個流程心里就不舒服。”笑笑（化名）說。

當然，技術的發展和注意力經濟是造成這種結果的重要的原因之一。

美國學者伊桑·圖西把“努力利用移動用戶的碎片時間來創收的行為”定義為碎片時間經濟。他通過觀察和分析數據得出一個結論：為了獲得更多收益，“傳媒公司把通勤族看作焦慮、忙碌、需要娛樂的一群人”，這樣通勤族就可以心無旁騖地享用“媒體零食”，一直滾動下去。

豆瓣小組“我發現個規律”中，也有不少組員意識到，碎片化工具看似讓自己更方便地攝入更多信息，但反而降低了自己做事情的效率和記憶力。時間究竟是怎么過去的，自己也想不起來。

（圖源：豆瓣小組截圖）

于是，長期下來，人們逐漸養成快速且無限瀏覽的習慣。既無法高效利用碎片時間，又無法專心做真正重要的事。

根據加利福尼亞大學歐文分校的一項研究，“多任務處理”的本質更接近“多軟件切換”，而且在不同的任務切換后，人們往往需要23分鐘才能重新回到手上的任務中。

更讓人感到焦慮的是，能意識到問題是一碼事，能不能真正抵擋干擾又是另一碼事。笑笑坦言：“雖然知道這樣不好，但下一次還是會忍不住，所以每晚睡覺之前思考自己今天干了啥的時候，都會覺得自己又浪費了時間。而且一想到我明天可能還會繼續這么干，就會覺得很焦慮?！?/p>

焦慮3：即使看了很多金句，也過不好這一天

如果說有一部分人是“滾動上癮”，讓時間在不知不覺中劃了過去；那么還有一部分人則是“金句上癮”——就算時間不多，也要用碎片化的知識填滿。

聽播客是小馬（化名）填充碎片時間的方法之一，哪怕只能聽10分鐘，他也會按下“播放”鍵?！耙婚_始還好，后來發現我有點魔怔了，覺得聽播客還不夠，還要一邊看知識帖，最后整個腦子就炸了，一個播客放完了，也不知道它說了啥，只記得熱搜第一的內容很離譜?！?/p>

另一問題是，在碎片時間所獲得的信息和知識，往往也是碎片化的、零散的，看似了積累很多，實則信息過剩，“過目就忘”。

2019年《移動互聯網時代大學生碎片化學習現狀調查研究》的數據顯示，在碎片化學習后，接近一半的人對知識的理解只是“大部分只能簡單記憶，有印象”，能夠把知識“整合為實用的整體，形成比較系統的知識結構”的人數比例不到5%。

盲目追求在有限的時間里獲得大量的知識，本質上是通過“壓榨”消化知識的時間來實現的，借用現在的流行語來說，就是“眼睛懂了，但大腦沒懂”。

所以，即使在碎片時間看過大量的金句，也只是囫圇吞棗，依然過不好這一天。

為什么焦慮？背后是一種新·休閑觀

在資本主義的語境下，“時間就是金錢”“效率就是一切”。只有最大化利用所有時間，提高單個時間單位的效率，才能笑到最后。

在消費主義話術的催眠中，人們的焦慮無處可逃。比如不同類型的“時間管理大法”——“把你一天的碎片時間加起來，有完整的2個小時”“利用好你的碎片時，就能一個月讀完8本書”；還有一些與同齡人比較的話術“你的同齡人，都在利用碎片時間偷偷逆襲”“24小時時間記錄法，不浪費一分一秒，人生一路開掛”等等。

結果是，工作、學習和休息之間的界限越來越模糊。本可以用來好好休息的碎片時間，不可避免地成為了人們的負擔和壓力——如果錯失了高效利用碎片時間的機會，大家就會不自禁地陷入FOMO（fear of missing out）的狀態中，感到后悔和自責。

正在牛津大學就讀博士的小許（化名）認為自己有嚴重的“碎片時間焦慮”：“生活在卷王中心，隨時都會焦慮。博士雖然是個好title，但沉沒成本太大了，對口的工作機會卻沒有那么多。所以如果我沒有利用碎片時間去學習本專業或一些增長技能的知識，我就會覺得我被落下了，以后就會找不到工作，然后成為loser?！?/p>

所以，即使有時候想要讓自己喘口氣，小許也會選擇“倍速休閑”模式。如《2021中國網絡視聽發展研究報告》顯示的，視頻用戶選擇“快速看”的原因除了跳過不喜歡的劇情外，第二大原因就是因為時間有限，想要提升看劇效率。

快速休息，然后快速恢復工作狀態——這種對速度和成功的追求，讓人們不僅希望能占有更多碎片時間，同時也陷入了更深的焦慮之中。

寫在最后

人們對碎片時間的利用和焦慮，離不開效率、價值。

這種邏輯，和人們嘗試減少睡眠時間的邏輯是一樣的。學者喬納森·克拉里在《24/7晚期資本主義與睡眠的終結》一書中提到，如果有一種藥物可以讓人連續工作100個小時，一部分著名的學者會十分贊同。

“為什么要反對呢？如果能更靈活地安排睡眠以及減少睡眠時間，難道不正賦予我們更多的個人自由，使我們有能力追隨自己的需要和欲望來生活嗎？睡得更少不就使我們有更多時間‘盡情享受生活’嗎？”

但問題是，碎片時間、乃至其他時間的使用價值，究竟是由誰決定的？我們每個人真正的需求是什么？我們想要享受的生活又是什么樣的？

或許，我們都應該從對時間的焦慮中跳出來，好好休息，好好想一想。

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