參考消息網12月22日報道英國《每日郵報》網站9月15日刊登題為《你真地需要一天走一萬步嗎？》的文章，回顧了“每天一萬步”這個健身法則的由來，以及它背后有哪些科學依據。全文摘編如下：

(資料圖片)

幾十年來，每天走1萬步被許多人奉為圭臬。

你或許早就知道它可能帶來的各種健康好處，包括明顯的減肥效果，以及堅持運動的種種附帶效應，比如降低癌癥、癡呆癥和心臟病的風險。

今天的健身追蹤器一般把1萬步設定為默認目標，當你達到這個目標時，它會發出提示音“祝賀你”。私營醫療保險公司甚至開始向達成1萬步目標的客戶提供禮券。

但這個魔力數字究竟從何而來？

如果你認為，這是科研人員經過數十年艱苦研究，計算出了讓我們的身體保持巔峰狀態所需的準確步數，沒關系，你不是一個人。

其實，這是一家日本企業精明的營銷手段。這家名叫雅瑪山公司的企業在1964年東京奧運會之后，試圖利用奧運帶來的健身熱潮銷售計步器。

這款計步器名為“Manpo-kei”。在日語中，它的字面意思就是“萬步計”。

但是，這個武斷的數字根本不是基于科學的結果。這個數字之所以被選中，因為它是一個容易記住的整數。

英國萊斯特大學研究體育活動和久坐行為的世界知名專家湯姆·耶茨教授對《每日郵報》的記者說：“一開始沒有證據證明每日1萬步的有益性。”

不過，“萬步計”背后的天才營銷人員可能確實無意中觸碰到了某種東西。

自那以后，許多研究顯示，對于希望保持健康的人來說，每天1萬步是一個有效的大概數值——而且1萬步似乎比5000步更有益。

但直到最近，人們才對介于二者之間的數字或者超出1萬步的數字進行廣泛研究。

本周，兩項有關步數的最大規模研究參與到這場無休止的辯論中來。

首先，研究人員跟蹤調查了7.85萬名年齡在40歲至79歲的英國人。這些英國人連續一周佩戴計步器測量他們的活動模式。他們的數據被存儲起來。研究人員等待了7年，然后考察他們是否患上癌癥、癡呆癥、心臟病，或已經夭折。

研究結果顯示，9800步對于預防癡呆癥是最理想的步數，似乎可以將患癡呆癥的風險降低51%。

這遠遠高于每天只走3800步的效果。每天走3800步會產生25%的防護效果。

有趣的是，研究人員發現，如果是快步走，每天6300步就能使患癡呆癥的幾率降低57%。

而對于每分鐘步速超過112步的健步走愛好者來說，風險最多降低了62%。

研究人員還發現，較快的走路速度可以降低癌癥、心臟病和早逝的風險。

這些發現令丹麥和澳大利亞的研究人員懷疑，步速是否比總步數更重要。

在另一項研究中，研究人員發現，每天每走2000步，早逝風險就會降低8%到11%。

專家說，如此微小的差異——普通人走2000步只需大約15分鐘——可能對某人的早逝幾率產生如此巨大的影響，這令人驚訝。

但是，1萬步之后的步數產生的健康益處似乎就微不足道了。這顯示，1萬步的確是一個分水嶺。研究人員在心血管疾病和癌癥診斷方面也發現了類似的關聯。

值得一提的是，上述研究團隊指出，他們的研究僅是觀測性的。

不過，也有一些專家對1萬步的魔力并不那么信服。耶茨教授說，現在有大量證據顯示，每日最佳步數明顯低于1萬這個數字。

例如，3月的一項大型研究顯示，一天超過8000步之后，多走的那些步數在預防早逝方面就沒什么作用了。（編譯/朱捷）

關鍵詞： 每日郵報